爱美，追（zhuī）求美，是每一个人的天性。一（yī）个（gè）人（rén）的容貌美（měi）不（bú）美（měi），除了先天因素之（zhī）外（wài），后天的精心（xīn）调理和保（bǎo）养是非常重要的。美（měi）容专（zhuān）家认为，美（měi）的关（guān）键应当来自人体内部（bù），许多有益于人体健美的食品，对一（yī）个人（rén）的健（jiàn）美将会起（qǐ）到意（yì）想不到（dào）的作用。为此，国外有关营（yíng）养学家提出（chū）以下（xià）健（jiàn）美食谱。人们遵循去做，将（jiāng）使女子更靓，男子更俊，现代生活（huó）更加美（měi）好、欢乐。

　　养颜：美（měi）容驻颜与抗（kàng）老（lǎo）防衰是密不可分的。葵（kuí）花籽和南（nán）瓜籽（zǐ）富含锌，人体缺锌会（huì）导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每（měi）天（tiān）嚼食（shí）几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形（xíng）成。同时，每天早晚（wǎn）各吃（chī）一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助（zhù）于血液循环，更好地向皮肤输（shū）送营养物（wù）质。而维生（shēng）素A可使皮肤（fū）富有弹（dàn）性，延缓松弛。动（dòng）物肝脏、乳类含有大量维生素A。

　　美（měi）发：人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键（jiàn），青年（nián）期就（jiù）要给予适当的养（yǎng）护。鸡蛋富（fù）含硫，每周（zhōu）吃4个鸡蛋（dàn），可以使头发亮泽。锌和（hé）维生素B族可以（yǐ）延缓白发的生长。高蛋白食物（wù）如（rú）肉类、鱼类（lèi）、蛋类等，再配上新鲜的蔬（shū）菜，对浓密（mì）的头发来说将起着（zhe）重要（yào）的（de）作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。

　　明（míng）目：明亮而有（yǒu）神的双眼，可以增（zēng）加一个人的自然（rán）美韵。每周吃3次用植物油烧（shāo）制的胡萝卜。胡萝卜富含（hán）维（wéi）生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的（de）面粉做的（de）面包含有大量的硒元（yuán）素，常吃这（zhè）种面包（bāo），可（kě）使眼睛免（miǎn）遭细菌、病毒（dú）的侵害，有（yǒu）助防患眼疾。维生素C能（néng）改善视力，经常吃柑桔类水果有助（zhù）眼睛防（fáng）护（hù）。

　　秀甲：秀美的（de）指甲可以给女性增添（tiān）妩媚，科学饮食，女子将拥有一（yī）双晶亮艳丽的玉（yù）指。酸奶含有促进指甲生（shēng）长的蛋白质（zhì），每（měi）天喝（hē）一瓶酸（suān）奶大有好处。常（cháng）吃核桃和（hé）花生（shēng）能预防（fáng）指甲断（duàn）裂，核桃和花生富含能使指甲坚固（gù）的生长素。

　　固齿：整（zhěng）齐而（ér）洁白的（de）一口牙齿（chǐ），能给人一种美的感受。每天（tiān）吃150克（kè）奶酪，并加一个（gè）柠檬。奶酪里的钙（gài）能使牙齿坚固。维生（shēng）素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃（chī）鱼和家禽也有益（yì）于保护牙齿，因为这些肉（ròu）类食品中含有固齿的磷元素。